¿AÚN PIENSAS QUE SER SALUDABLE ES…

…COMER ‘SANO’, ‘LIMPIO’ Y ‘REAL’
TODO EL RATO?
 
…QUEMAR MUCHAS CALORÍAS HACIENDO CARDIO?
…MANTENER UNOS HÁBITOS QUE NI DE COÑA HARÍAS PARA SIEMPRE?

Dile #HastaLuegoMariCarmen a esa filosofía de ‘tortura saludable’ y empieza a vivir un estilo de vida sano y realista que realmente disfrutes. 

ÚNETE AL CURSO:

 

VIVE SANO,

SIN PERDER EL ‘COCO’

Un curso pensado para mujeres ‘mortales’ como tú que quieren cuidarse y sentirse bien consigo mismas sin que su vida sea un continuo sacrificio

LO QUE VAS A LOGRAR

LO QUE VAS A APRENDER

MÓDULO 1: LO QUE PIENSAS

» Aprende a desarrollar la mentalidad adecuada para lograr tus metas. No puedes cambiar tu cuerpo, si no cambias tu mente primero 😉 

» Te doy las claves para tener una buena relación con la comida y dejar de sentir culpa o miedo hacia ciertos alimentos

» Te enseño las herramientas fundamentales para encontrar un proceso de cambio que realmente disfrutes y con el que te sientas a gusto. Deja de probar dietas o protocolos que sabes que no te hacen feliz :/

»Te proporciono conocimientos básicos de inteligencia emocional que te ayudarán a gestionar esos pensamientos y emociones que a veces boicotean tus hábitos saludables

MÓDULO 2: LO QUE COMES

» Aprende los principios básicos de la nutrición para saber qué comer y cuánto comer  según tus objetivos

» Descubre cómo encontrar un equilibrio saludable cuando surgen imprevistos, eventos sociales o simplemente te apetece comer algo que no consideres ‘sano’

» Resuelve todas tus dudas respecto al confuso mundo de la nutrición (lácteos, gluten, ayuno intermitente…)

»Te desvelo los trucos que utilizo para que llevar una vida sana sea mucho más fácil 😉 

MÓDULO 3: LO QUE TE MUEVES 

» Entiende los principios básicos del ejercicio: los diferentes tipos de actividad física y cuáles necesitas para tener un cuerpo sano (spoiler: ¡no tienes que reventarte durante horas haciendo cardio!)

» Desarrolla un plan realista y sostenible para lograr resultados que puedas mantener en el tiempo

» Adquiere la mentalidad adecuada para ser capaz de vencer a la famosa PEREZA

 

CONTENIDO DEL CURSO

MÓDULO 1: LO QUE PIENSAS

0. ¿QUÉ TIENES EN EL ‘COCO’?

1. DILE ‘BYE, BYE’ A LA FRUSTRACIÓN

1.1. Desidealiza la vida sana

1.2. Definición y beneficios realistas de la vida sana para mortales

1.3. Tipos de vida sana

1.4. El peligro de intentar imitar a tus referentes

1.5. El método ‘anti-frustrante’ para medir tu progreso

2. DILE ‘HASTA LA VISTA, BABY’ A TU MALA RELACIÓN CON LA COMIDA

2.1. El ‘todo-o-nadismo’, la mentalidad que te impide disfrutar de tu vida sana

2.2. El test para detectar si eres ‘todo-o-nadista’

2.3. Las 3 claves para dejar de ser ‘todo-o-nadista’

3. DILE ‘HASTA LUEGO, MARI CARMEN’, A SER UNA AMARGADA SALUDABLE

3.1. El arte de la perspectiva

3.2. El arte de fluir

3.3. El arte de ir ‘cocoapoco’

4. GESTIÓN EMOCIONAL APLICADA A LA VIDA SANA

4.1. Trabajando en tu sistema de creencias

4.2. Trabajando en tus neuroasociaciones

4.3. Trabajando en tus impulsos

4.4. Trabajando en tu nueva conducta productiva

MÓDULO 2: LO QUE COMES

0. COMER SIN MIEDO, ESA ES LA CUESTIÓN

1. LOS BÁSICOS DE LA NUTRICIÓN PARA DUMMIES

1.1. Historia de la Nutrición a.M (antes del Mercadona)

1.2. Una fórmula nutritiva y realista para el presente

1.3. Conoce los nutrientes

1.4. Cómo llenar el plato según tus objetivos

1.5. Del ‘plato ideal’ a la vida real

1.6. Aprende a diseñar tu alimentación de forma más precisa

2. DUDAS ANGUSTIOSAS Y FRECUENTES SOBRE LA COMIDA

2.1. Las dudas que te amargan la existencia

2.2. ¿Es la carne más mala que Voldemort?

2.3. ¿Son los lácteos más malos que la ropa del Primark?

2.4. ¿Es el gluten más malo que ‘El Joker’?

2.5. ¿Tengo que hacer ayuno intermitente?

2.6. ¿Es tan malo utilizar endulzantes?

2.7. ¿Es tan malo comer ultraprocesados?

3. 3 CLAVES PARA ENCONTRAR TU PROPIO EQUILIBRIO SALUDABLE 

3.1. Clave 1

3.2. Clave 2

3.3. Clave 3

 4. ALGUNOS ‘KITCHEN-HACKS’ PARA FACILITAR TU VIDA SANA

4.1. Qué son los “kitchen hacks” y para qué los necesitas
4.2. Hack #1
4.3. Hack #2
4.4. Hack #3
4.5. Hack #4

5. EJEMPLO PRÁCTICO

MENÚ SEMANAL SALUDABLE + EJEMPLO DE DÍAS “FLEXIBLES” (o el arte de incluír croquetas en tu vida sana)

MÓDULO 3: LO QUE TE MUEVES

0. SÉ QUE TENGO QUE MOVERME. PERO NO SÉ CÓMO HACERLO. Y ME DA PEREZA. ¿QUÉ HAGO?

1. LOS BÁSICOS DEL MOVIMIENTO PARA ‘DUMMIES’ 

1.1. Para mujeres… ¿Cardio o fuerza?
1.2. Para qué sirve el cardio y cómo hacerlo
1.3. Para qué sirve la fuerza y cómo entrenarla
1.4. Ejemplo práctico semanal

2. FASES PARA CONSEGUIRLO (PLAN DE ACCIÓN)

2..1. Mentalidad “tortuga”
2.2. Fase 1: empieza fácil
2.3. Fase 2: planifica
2.4. Fase 3: actúa

3. CLAVES PARA CAMBIAR TU MENTALIDAD Y VENCER LA PEREZA 

3.1. La perezosa no eres tú, sino tu cerebro de simio
3.2. 5 Herramientas sencillas para vencer
al simio perezoso

LO QUE INCLUYE EL CURSO 

MATERIAL TEÓRICO

Toda la teoría que necesitas para tener una vida sana sin perder el ‘coco’ en PDF (casi 300 páginas de contenido sin ‘paja’)

MATERIAL PRÁCTICO

Al final de cada lección, tendrás una serie de ejercicios para poner en práctica lo aprendido y tomar la acción que necesitas para lograr tus metas. También tendrás un ‘check-list’ de objetivos a alcanzar para que puedas motivarte y medir tu progreso.

COMUNIDAD DE APOYO 

Comunidad de Facebook privada donde podrás subir tus ejercicios para que yo misma te dé mi feedback personal. También podrás escribir tus dudas y hacer piña con el resto de ‘cocos’ de la comunidad. ¡No estás sola! 😉

Yo soy ‘Coco’, aunque también me llaman Marta. Empezaré contándote que siempre fui una glotona, muy fan de todo tipo de comida. Especialmente, de esa que se ‘supone’ que no se puede comer (pastelería, pizza…).

Pero lo cierto es que también soy fan de ser saludable:
tener un cuerpo en el que me sienta a gusto, tener energía para hacer un  montón de cosas, un buen estado de ánimo

El problema es que un día me dijeron que esa comida que tanto me gustaba (donuts, croissants, pizza…) era incompatible con un estilo de vida saludable. También me dijeron que para quemar grasa tenía que pasarme más de 40 minutos haciendo cardio (cosa que siempre he detestado).

“TIENES QUE ELEGIR: O UNA COSA, O LA OTRA”

Esto es lo que me han vendido a mí y a otras miles de personas que intentan mejorar su salud o perder grasa.

Sin embargo, está comprobado: este enfoque tan reduccionista de alimentos ‘buenos’ y ‘malos’ sólo nos crea sentimientos de ansiedad, miedo y culpa hacia la comida.

Por otro lado, hoy sabemos que correr como una rata o matarte en clases de ‘spinning’ no es una buena idea si lo que quieres es tener una buena salud física. ¡Y yo perdiendo el tiempo en la elíptica y la bici estática! 

NO SÉ TÚ… ¡PERO YO HE ACABADO HARTA!

Harta de luchar contra mi cuerpo y contra mi mente.
De probar dietas, métodos o protocolos que me hacían sentirme una esclava.
De no conseguir resultados duraderos.
De sentirme tremendamente culpable cada vez que me salía de mi plan de alimentación y/o ejercicio.
De sentir ansiedad hacia la comida y ser incapaz de disfrutarla como la gente ‘normal’.
De que mis días giraran en torno a la comida o el ejercicio

Efectivamente, entiendo perfectamente cómo te sientes porque también lo he sufrido…

Durante más de 10 años.

VIVIR SANO, SIN PERDER EL ‘COCO’

Sin embargo, tras muchos años de experiencia y formación profesional, empecé a “desaprender” ideas que me hacían más mal que bien, y encontré un enfoque de vida saludable realista, sostenible y liberador.

Y esto es justo lo que te quiero transmitir con este curso:  vivir sano, sin volverte loca ni hacer tonterías que no van a ningún lado.

Sin duda, es necesario que tengas un buen conocimiento básico sobre nutrición y actividad física. Y eso te lo voy a dar.

Pero quiero ir un paso más allá. Quiero enseñarte a cambiar tu mentalidad sobre la vida sana, ya que esto es lo que hará que la lleves a cabo con éxito. Porque una cosa es saberse la teoría, y otra muy distinta aplicarla a la vida REAL. Puede que te choque un poco y sea diferente a lo que hayas visto hasta ahora. Pero ya sabes lo que dicen: si sigues haciendo lo de siempre, obtendrás los resultados de siempre.

¿TE ANIMAS A PROBAR UN MÉTODO DIFERENTE? 🙂

Por cierto, soy Dietista. Hice mis prácticas en el Centro Realfooding de Madrid. (Como ves en la foto, era Navidad, no creas que voy así por la vida).
No podría vivir sin café o plátanos. Son los amores de mi vida. Confieso que también tengo cierta debilidad por la cerveza (pero no nivel Homer Simpson). ‘Paquita Salas’ es mi serie favorita.

Espero que con eso, te valga para empezar a conocerme. Si quieres cotillear más sobre mí, siempre puedes acosarme por instagram
(@cocoapoco_)

¿TIENES ALGUNA DUDA SOBRE EL CURSO?

Escríbeme a mi instagram (@cocoapoco_) o email (holi@cocoapoco.es) y te contestaré en menos de 24h. a todas tus preguntas 😉 

¡OBTÉN ACCESO Y SOPORTE DE POR VIDA! 😉

 

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