¿AÚN PIENSAS QUE SER SALUDABLE ES MANTENER UNOS HÁBITOS QUE NI DE COÑA HARÍAS PARA SIEMPRE?

Dile

#HastaLuegoMariCarmen

a esa filosofía de ‘tortura saludable’

y empieza a vivir un estilo de vida

sano y realista que realmente disfrutes. 

ÚNETE AL CURSO:

 

VIVE SANO,

SIN PERDER EL ‘COCO’

Un curso pensado para mujeres ‘mortales’ como tú que quieren cuidarse y sentirse bien consigo mismas sin que su vida sea un continuo sacrificio

LO QUE VAS A LOGRAR

LO QUE VAS A APRENDER

MÓDULO 1: LO QUE PIENSAS

» Aprende a desarrollar la mentalidad adecuada para lograr tus metas. No puedes cambiar tu cuerpo, si no cambias tu mente primero 😉 

» Te doy las claves para tener una buena relación con la comida y dejar de sentir culpa o miedo hacia ciertos alimentos

» Te enseño las herramientas fundamentales para encontrar un proceso de cambio que realmente disfrutes y con el que te sientas a gusto. Deja de probar dietas o protocolos que sabes que no te hacen feliz :/

»Te proporciono conocimientos básicos de inteligencia emocional que te ayudarán a gestionar esos pensamientos y emociones que a veces boicotean tus hábitos saludables

MÓDULO 2: LO QUE COMES

» Aprende los principios básicos de la nutrición para saber qué comer y cuánto comer  según tus objetivos

» Descubre cómo encontrar un equilibrio saludable cuando surgen imprevistos, eventos sociales o simplemente te apetece comer algo que no consideres ‘sano’

» Resuelve todas tus dudas respecto al confuso mundo de la nutrición (lácteos, gluten, ayuno intermitente…)

»Te desvelo los trucos que utilizo para que llevar una vida sana sea mucho más fácil 😉 

MÓDULO 3: LO QUE TE MUEVES 

» Entiende los principios básicos del ejercicio: los diferentes tipos de actividad física y cuáles necesitas para tener un cuerpo sano (spoiler: ¡no tienes que reventarte durante horas haciendo cardio!)

» Desarrolla un plan realista y sostenible para lograr resultados que puedas mantener en el tiempo

» Adquiere la mentalidad adecuada para ser capaz de vencer a la famosa PEREZA

 

CONTENIDO DEL CURSO

MÓDULO 1: LO QUE PIENSAS

0. ¿QUÉ TIENES EN EL ‘COCO’?

1. DILE ‘BYE, BYE’ A LA FRUSTRACIÓN

1.1. Desidealiza la vida sana

1.2. Definición y beneficios realistas de la vida sana para mortales

1.3. Tipos de vida sana

1.4. El peligro de intentar imitar a tus referentes

1.5. El método ‘anti-frustrante’ para medir tu progreso

2. DILE ‘HASTA LA VISTA, BABY’ A TU MALA RELACIÓN CON LA COMIDA

2.1. El ‘todo-o-nadismo’, la mentalidad que te impide disfrutar de tu vida sana

2.2. El test para detectar si eres ‘todo-o-nadista’

2.3. Las 3 claves para dejar de ser ‘todo-o-nadista’

3. DILE ‘HASTA LUEGO, MARI CARMEN’, A SER UNA AMARGADA SALUDABLE

3.1. El arte de la perspectiva

3.2. El arte de fluir

3.3. El arte de ir ‘cocoapoco’

4. GESTIÓN EMOCIONAL APLICADA A LA VIDA SANA

4.1. Trabajando en tu sistema de creencias

4.2. Trabajando en tus neuroasociaciones

4.3. Trabajando en tus impulsos

4.4. Trabajando en tu nueva conducta productiva

MÓDULO 2: LO QUE COMES

0. COMER SIN MIEDO, ESA ES LA CUESTIÓN

1. LOS BÁSICOS DE LA NUTRICIÓN PARA DUMMIES

1.1. Historia de la Nutrición a.M (antes del Mercadona)

1.2. Una fórmula nutritiva y realista para el presente

1.3. Conoce los nutrientes

1.4. Cómo llenar el plato según tus objetivos

1.5. Del ‘plato ideal’ a la vida real

1.6. Cómo elegir alimentos: etiquetado y trucos

1.7. Alimentación vegetariana

1.8. Aprende a diseñar tu alimentación de forma más precisa

 

2. DUDAS ANGUSTIOSAS Y FRECUENTES SOBRE LA COMIDA

2.1. Las dudas que te amargan la existencia

2.2. ¿Es la carne más mala que Voldemort?

2.3. ¿Son los lácteos más malos que la ropa del Primark?

2.4. ¿Es el gluten más malo que ‘El Joker’?

2.5. ¿Tengo que hacer ayuno intermitente?

2.6. ¿Es tan malo utilizar endulzantes?

2.7. ¿Es tan malo comer ultraprocesados?

 

3. 3 CLAVES PARA ENCONTRAR TU PROPIO EQUILIBRIO SALUDABLE 

3.1. Clave 1

3.2. Clave 2

3.3. Clave 3

 

 4. ALGUNOS ‘KITCHEN-HACKS’ PARA FACILITAR TU VIDA SANA

4.1. Qué son los “kitchen hacks” y para qué los necesitas
4.2. Hack #1
4.3. Hack #2
4.4. Hack #3
4.5. Hack #4
4.6. Hack#5

 

5. EJEMPLO PRÁCTICO

MENÚ SEMANAL SALUDABLE + EJEMPLO DE DÍAS “FLEXIBLES” (o el arte de incluír croquetas en tu vida sana)

MÓDULO 3: LO QUE TE MUEVES

0. SÉ QUE TENGO QUE MOVERME. PERO NO SÉ CÓMO HACERLO. Y ME DA PEREZA. ¿QUÉ HAGO?

1. LOS BÁSICOS DEL MOVIMIENTO PARA ‘DUMMIES’ 

1.1. Para mujeres… ¿Cardio o fuerza?
1.2. Para qué sirve el cardio y cómo hacerlo
1.3. Para qué sirve la fuerza y cómo entrenarla
1.4. Ejemplo práctico semanal

2. FASES PARA CONSEGUIRLO (PLAN DE ACCIÓN)

2..1. Mentalidad “tortuga”
2.2. Fase 1: empieza fácil
2.3. Fase 2: planifica
2.4. Fase 3: actúa

3. CLAVES PARA CAMBIAR TU MENTALIDAD Y VENCER LA PEREZA 

3.1. La perezosa no eres tú, sino tu cerebro de simio
3.2. 5 Herramientas sencillas para vencer
al simio perezoso

LO QUE INCLUYE EL CURSO

MATERIAL TEÓRICO

Todo el conocimiento que necesitas para tener una vida sana sin perder el ‘coco’ en formato PDF y no volverte loca con tu nutrición nunca más.

MATERIAL PRÁCTICO

Al final de cada lección, tendrás una serie de ejercicios para poner en práctica lo aprendido y tomar la acción que necesitas para lograr tus metas. También tendrás un ‘check-list’ de objetivos a alcanzar para que puedas motivarte y medir tu progreso.

COMUNIDAD Y

SESIONES DE APOYO 

Videollamadas por Zoom para resolver dudas y charlar entre todas (quedarán grabadas). ¡No estás sola! 😉

Comunidad de Facebook  y Telegram privadas donde podrás subir tus ejercicios para que YO misma te dé mi feedback personal.

QUIÉN SOY, Y CÓMO VOY A  AYUDARTE

¡Hey! Me llaman “Coco”, aunque mi nombre oficial es Marta, y soy dietista (aunque odio esa palabra).

No sabes la de veces en mi vida que busqué en internet la solución que estás buscando tú ahora mismo: encontrar una forma de comer que mejore mi físico (digo físico, porque mi salud me importaba un comino de aquella) y sentirme bien con mi cuerpo de una vez por todas.

Iré directa al final de la historia: lo conseguí. Y en este curso te enseñaré cómo.

Pero antes, te daré algunos spoilers:

Tu salud mental es lo primero. Si tus cambios de estilo de vida fomentan estrés, ansiedad, obsesión, etc… Algo va mal y hay que cambiarlo. Tu vida sana está para hacerte más feliz, nunca al contrario. 

La flexibilidad es fundamental.  Comerte un alimento ultraprocesado o entrenar 20 minutos en vez de 40 no es el fin del mundo. La mentalidad perfeccionista sólo te causará estrés innecesario. Es posible lograr resultados sin hacerlo todo 100% perfecto. ¿No es un alivio tremendo? 

Empezarás motivada por el cambio físico, pero te quedarás por el cambio mental.  Lleva un tiempo cambiar de perspectiva y entender que se trata de cambiar porque te quieres, no porque te odias. Esta es la esencia de todo el curso, y la clave del verdadero éxito. Profundizaremos en ello cuando estés dentro 😉 

Ahora te toca a ti conseguirlo, con mi ayuda. 

 

 

VIVIR SANO, SIN PERDER EL ‘COCO’

Con este curso tendrás una buena base de conocimientos básicos sobre nutrición y actividad física.

Pero quiero ir un paso más allá. Quiero enseñarte a cambiar tu mentalidad sobre la vida sana, ya que esto es lo que hará que la lleves a cabo con éxito. Porque una cosa es saberse la teoría, y otra muy distinta aplicarla a la vida REAL. Puede que te choque un poco y sea diferente a lo que hayas visto hasta ahora. Pero ya sabes lo que dicen: si sigues haciendo lo de siempre, obtendrás los resultados de siempre.

¿TE ANIMAS A PROBAR UN MÉTODO DIFERENTE? 🙂

Si quieres cotillear más sobre mí, siempre puedes acosarme por instagram
(@cocoapoco_)

¿TIENES ALGUNA DUDA SOBRE EL CURSO?

Escríbeme a mi instagram (@cocoapoco_) o email (holi@cocoapoco.es) y te contestaré en menos de 24h. a todas tus preguntas 😉 

¡OBTÉN ACCESO Y SOPORTE DE POR VIDA! 😉

 

  49€